エアロバイクはダイエットに効果的!オススメのエアロバイク7選!

エアロバイクはダイエットに効果的!オススメのエアロバイク7選!

エアロバイクはダイエットにオススメです。

しかし、いざ「自宅でエアロバイクをしよう!」と思っても、どんなエアロバイクを選んだらいいかわからないし、使い方も分からない人も多いはず。

そんな方のために、ジムやスポーツインストラクターとしても働いたことがある私が、オススメのエアロバイクや効果的なエアロバイクの使い方まで紹介します!

エアロバイクは気軽にできて、長続きしやすいので、良かったら参考にしてください!

エアロバイクはダイエットに効果的!初心者にもオススメ!

エアロバイクは、有酸素運動に向いています。

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れながら、糖質や脂肪を燃焼させていく運動のこと。

ダイエットを成功させるには、この『有酸素運動』を取り入れることが大切だと言われています。

有酸素運動は脂肪燃焼効果のほかにも、以下の効果があるんです!

  1. 基礎代謝の向上
  2. 血行促進
  3. 下半身痩せ
  4. ストレス解消
  5. 美容

ただ痩せるだけでなく、美容や健康にいいのはありがたいことです!

有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などがありますが、ダイエット・運動初心者は、エアロバイクがオススメ!

ペダルをこぐ動作は、関節にかかる負担が少なく、運動が苦手な方や苦手意識を持っている方でもできます。

また、天候や時間に左右されず、自宅でできるし、雑誌、テレビ、スマホ操作などの「~ながら運動」ができるので、長続きしやすいです。

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エアロバイク選びのコツ!

自宅でエアロバイクをやりたい方に、エアロバイク選びのコツお伝えします!

エアロバイク選びでは、以下のことを意識するといいでしょう!

①エアロバイクの種類で選ぶ!

エアロバイクは大きく分けると3種類あります!

使用用途を考えて、自分に最適なタイプを選んでください!

●アップライト型⇒ダイエット目的の方。運動が苦手な方や気軽にやりたい方にオススメ!

●スピンバイク型⇒筋トレ目的の方や本格的にトレーニングをやりたい方。自転車競技を目指す人にもオススメ!

●リカンベント型⇒高齢者またはリハビリに使用する方

ダイエット目的で選ぶなら、基本的にアップライト型を選ぶましょう!

②エアロバイクのサイズ確認

自宅にエアロバイクを設置する場合は、まずは、家にエアロバイクを置けるスペースがあるのか確認しましょう!

大きさを間違えると、最悪の場合エアロバイクを置けません!

家に設置できたとしても、身動きがとれなくなる場合があるで、購入前にしっかりとエアロバイクのサイズを確認しましょう!

当たり前のことですが、いざ購入となると、サイズ確認を忘れてしまう場合があるので気をつけてください!

③連続稼働は30分以上のものを選ぶ!

エアロバイクには、連続稼働時間というものがあります。

連続稼働時間は、30分以上のものがオススメです!

ダイエットや運動不足解消に使うなら、30分以上あれば問題ありません。

しかし、本格的にトレーニングするなら、60分以上使用可能か無制限のものを選ぶのがいいでしょう!

スピンバイク型を選べば、たいてい60分以上使用可能なものが多いです。

④できれば音が静かのものを選ぶ!

運動するときに、あまりにもガタガタとうるさい音がするエアロバイクは選ばない方がいいでしょう!

また、人によっては自宅だと、近所迷惑になる可能性もあります。

⑤プラスアルファの機能で選ぶ!

エアロバイクには消費カロリー、心拍数、回転数、時間、速度など様々な表示が見れる機能があります。

いざエアロバイクを使用すると、「今どのくらいのペースで走れているのだろうか?」、「今どれくらいカロリー消費したのかな?」といった疑問などを持つことが・・・

そんなとき、消費カロリー、時間や速度などの表示があるととても便利ですよね!

どのくらいやっているのか、目で分かるとモチベーションに繋がります!

しかし、商品によって、表示される機能に違いがあるので、自分が確認したい情報は何かを一度整理して、商品を選ぶのがオススメ!

個人的には、以下の表示機能があるものがオススメです!

・消費カロリー

・心拍数

・回転数

・時間

・速度

・距離

オススメのエアロバイク!

エアロバイク ダイエット オススメ 自宅

上記の『エアロバイクの選び方』を踏まえて、オススメのエアロバイクを7つ紹介します!

エアロバイクの価格は、数千円〜十万円以上するものまで幅広くあるんです。

今回紹介する価格は、1万円台~15万円台のものまで紹介していきます!

あまり安すぎても、質が悪いものにあたって、失敗する可能性があるので、この価格帯で設定させていただきました。

また、人によって使用用途や予算が異なるを思うので、自分好みのエアロバイクを選んでください!

ALINCO(アルインコ)/エアロマグネティックバイク

出典:楽天市場

アルインコというメーカーのエアロバイクです。

エアロバイクのメーカーで、アルインコは有名で、購入しやすい価格設定が特徴的。

価格は、1万円台で購入できます。

アルインコのエアロマグネティックバイクは、機能的にもバランスがよく、使い勝手もいい、コストパフォーマンスが高い商品です。

速度、時間、距離、心拍数、回転数、カロリーなども計測できるし、体力評価機能で、運動による体力の変化もチェックできます!

また、8段階で調節できるマグネット負荷方式で、自分のペースに合わせて調節可能!

キャスターも付いており、移動も楽チンです!

 

ALINCO(アルインコ)/コンフォートバイク2

出典:楽天市場

アルインコのコンフォートバイク2です。

こちらもアルインコのエアロバイク!先ほど紹介したアルインコのエアロバイクより、少し価格は高めですが、1万円台で購入可能!

速度、距離、時間、カロリー、心拍数などの表示はもちろん、折りたたみ式のキャスター付きで、使わないときは、部屋の隅に移動できます。

背もたれつきののエアロバイクで、鍛えたい部位や程度に合わせて、いろいろとアレンジを効かせられるというのが特徴的です。

タブレット用のトレーが付いているので、音楽や動画を視聴しながら、運動したい人にもオススメ!

また、ハンドル横にエクササイズバンドがついているので、上腕部の筋トレも可能です!

 

ALINCO(アルインコ)/クロスバイク

出典:楽天市場

これもまた、アルインコ!

小さめのボディが特徴的で、速度、距離、時間、カロリーなどを表示できる最低限の機能もあります!

本体の重さが約14kgと軽量で、折りたたみ可能です。

折り畳めば新聞1枚分程度なので、収納スペースに困りません!

楽に持ち運びできますし、デザイン的にも女性向けのエアロバイクと言っていいでしょう!

しかも、1万ちょいで買えるので、かなりコスパがいいです!

女性で、安く、エアロバイクを手に入れたい方は非常にオススメです!

 

HAIGE(ハイガー)/フィットネスバイク

出典:楽天市場
ハイガーというメーカーのフィットネスバイク。

重量も軽く、コンパクトで、キャスターも付いているので、女性・お年寄りにオススメです!

もちろん、男性にも!

背もたれ付きで、スマホ・タブレット置き場もあるので「~ながら運動」も可能。

また、音が静かな静音設計で、運動量もわかる表示機能もあるので、しっかりと運動に集中できます!

今回紹介するエアロバイクの中で、一番安く、コストパフォーマンスが本当に高い!

あまりエアロバイクにお金をかけたくないなら、これ1択だと思います!

 

コナミスポーツクラブ/エアロバイクai-ex

出典:楽天市場

品質重視なら、コナミスポーツクラブのエアロバイクがオススメ!

静音設計で、夜間でも比較的運動しやすいです!

転倒防止を考慮したボディデザインなので、エアロバイクの中でも重さはありますが、自転車の乗り降りに不安を感じる方でも、安心して使用することができます。

また、脈拍数を計測し、体の状態に合わせた適切な運動プログラムを提供することができるんです!

故障も少なく、安全性、安定性は抜群で、長期的に使えます!

但し、そのぶん価格は高めで15万円します。

予算があり、とにかく品質重視なら、コナミスポーツクラブのエアロバイクはオススメです!

 

HAIGE(ハイガー)/スピンバイク

出典:楽天市場

ハイガーのエアロバイクはスピンバイク型で、本格的なトレーニングがしたい方にオススメです!

摩擦力を利用して負荷を与える摩擦調整式なので、連続使用が可能!

運動中も静かですので、夜間なども時間帯を気にせず利用できます。

値段も比較的安く、2万円台で購入可能。

 

ダイコー(DAIKOU) フィットネスバイク

出典:楽天市場

ダイコーのリカンベント型エアロバイクです。

心臓に負担をかけず、長時間のトレーニングを可能にし、高齢者の方やリハビリをする方にオススメ!

ハンドグリップで脈拍をしっかりと記録してくれ、体調の具合をみながら安全にトレーニングが可能です。

値段は4万台で購入可能。

 

効果的なエアロバイクの使い方!

エアロバイクの効果的な使い方があるので、詳しく紹介していきます!

ダイエットをするなら空腹時にエアロバイクをする!

エアロバイクでダイエットをするなら、食事の前あるいは空腹時にするのが理想です。

空腹状態だと、脂肪は燃えやすくなるので、食事の前か空腹時にエアロバイクをしましょう!

エアロバイクに乗る前はストレッチをする!

エアロバイクは気軽にできるからといって、準備運動をしないでいきなり始めると、膝を痛める原因になります。

バイクに乗る前には、脚を中心にストレッチを行い、体をほぐしてから始めましょう!

また、エアロバイク終了が近づいたら、負荷を軽くした状態で漕ぎ、数分のクールダウンの時間を設けてください!

トレーニング時間の目安

エアロバイクなどの有酸素運動は、20分行うと効率的に脂肪が燃えやすくなります。

短い時間でも効果ありますが、どうせなら20分以上、30分以上をやりましょう!

個人的には、30分以上やるのがオススメ!

もちろん、連続稼働時間が長ければ、それだけカロリーが消費されることになりますが、ご自身の体調とかもあるので、時間に左右されずに、無理せず、楽しみながらトレーニングに取り組んで下さい!

筋トレを組み合わせると効果アップ!

エアロバイクなどの有酸素運動のトレーニングだけでも、ダイエット効果はありますが、更に効果を高めたいなら、筋トレ(無酸素運動)を取り入れるのがオススメ!

筋トレを有酸素運動の前に行うと、有酸素運動での脂肪燃焼が活発になります。

余裕がある方は筋トレもしてみましょう!

運動の頻度は週3日以上!

エアロバイクでの運動の頻度に関しては、毎日行うのがベストです。

有酸素運動は間隔が3日以上空くと、効果が下がってしまいます。

しかし、毎日するのはなかなか難しいので、最低でも週に3日か、3日に一度はエアロバイクをしましょう!

まとめ

エアロバイクは、ダイエットをする方や運動初心者にオススメ!

また、本格的にトレーニングする方やリハビリをする方にも最適です。

今回紹介したエアロバイクを参考に、自分に合ったエアロバイクを見つけてください!

それでは、また!