今回は、痩せたい方にオススメの運動を教えます！
ダイエットしたい方は、必見！
やはり、「オシャレになりたい！」とか「モテたい！」という方は、太っているより、痩せていた方がいいですよね！
ランニングや筋トレを自分で始めようと思っても、運動が嫌いな人とかは、なかなかやる気にならなかったり、続かないと思います。
また、ジムとかスポーツ始めようと思っても、行くのがめんどくさかったり、お金がかかるからいいやって思いません？
そんな方の為に今回、お金をかけずラクして痩せる運動『SIT』を教えます！
SITに向いている人は以下です。
- 運動が嫌いな方
- 時間がない方
- お金をかけたくない方
- 楽に痩せたい方
自分も実践したことがある運動で、効果を実感しました。それでは、紹介していきます！
SITとは？
SITとは、『スプリント・インターバル・トレーニング』の略です。簡単にいうと、全力の運動と長めの休憩を繰り返すトレーニング！
たった４分SITをするだけで、45分の有酸素運動と同じ効果があることがわかっており、気軽にできるところが魅力です！
心肺機能や骨格筋の機能もアップし、脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットにオススメ！
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SITのやり方
具体的なやり方を説明していきます。ホントに簡単です！
- ３０秒だけ全力で体を動かす！
- ３分間の休憩を入れる。
- 再び３０秒だけ全力で体を動かす！
この合計４分で終わりです。３分間の休憩をカウントしなければ、実際に運動している時間は１分なので、運動が嫌いな人や時間がない人でも大丈夫です！
ここで行う運動は、例えばこちら。
例）全力ダッシュ、縄跳び、エアロバイク、バーピーなど
個人的に自宅でやるなら、バーピーがオススメです！（自分はバーピーやってます。）もし、バーピーが分からない方は、下記の動画で確認してみてください！
引用：YouTube
SITで気を付けること３つ
SITをやる上で、３つ気をつけてほしいことがあるので、確認してください。
１つ目
運動する３０秒間は「もうこれ以上動けない！」というくらいまで、自分を追い込むことです！
運動直後に足がフラフラになるくらいが目安！
これぐらい負荷をかけないと効果が下がってしまいます。
最初は、慣れないかもしれませんが、自分の限界までできるだけ挑戦してみましょう！
２つ目
時間をカウントする際は、しっかりと計りましょう！
意外と自分でやると、時間を数えるのが適当になってしまうので、計る際はタイマーを利用してください！
タイマーは、１００均とかにも売っていますし、スマホアプリや腕時計にもタイマー機能がついているので、簡単に準備できます！
３つ目
SITは、多くても週に３回は超えないようにしてください！
短時間に大きな負荷がかかる為、やりすぎると逆効果になり、疲れが溜まってしまいます。
最初は、自分の体力と相談し、週２を目指して頑張りましょう！
まとめ
SITは、最強のコスパ運動です！
運動するのは、たったの1日1分。週に２～３で大丈夫です！
これだけでダイエット効果があるので、お金や時間をかけたくなく、ラクして痩せたいなら、ぜひ実践してみてください！
それでは、また！